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图:正确的睡姿与健康

发布时间:2017年08月04日 作者:咔卡保健 保健交流QQ群:529822754
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睡姿与健康

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仰卧与健康

优点:这种睡姿因为不压迫身体脏腑器官,是最佳的睡姿。

缺点:容易导致舌根下坠,阻塞呼吸,打鼾和有呼吸道疾病的人不适。

女生宿舍夏天睡姿图

俯卧与健康

优点:这种睡姿会感到安全,也有助于口腔异物的排出,同时对有腰椎病的人有好处。

缺点:压迫心脏和肺部,影响呼吸,患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。

左侧卧与健康

优点:无。

缺点:由于人体心脏位于身体左侧,左侧卧会压迫心脏、胃部,尤其患有胃病、急性肝病、胆结石者不宜采用。

右侧卧与健康

优点:不会压迫心脏,睡眠有稳定感。

缺点:影响左侧肺部运动,不适合肺气肿的患者。

正确的睡姿

很多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的,患有疾病的人,讲究睡眠姿势很有必要。

正确的睡姿图

脑血栓睡姿

有关专家调查2000例脑梗死病人,发现95%以上的习惯于侧卧,这样在本身已有动脉硬化的基础上,加重了血流障碍,特别是颈部血流速度减慢,容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患宜改为仰卧睡眠较为妥当。

心脏病睡姿

心脏代偿功能尚好者,可向右侧卧。若已出现心力衰竭,可采用半}随,以减轻呼吸困难,切忌左侧卧或俯卧。

动脉硬化睡姿

动脉硬化患者若采取侧卧位睡姿,势必加重血流障碍,宜改为仰卧睡姿.

高血压睡姿

高血压患者特别是老年高血压患者的睡姿应为半卧位或侧卧位,可使用15厘米高的长方形宽大枕头,将头和肩部都枕到枕头上。

胆石症睡姿

不宜左侧卧。因为胆囊位于上腹部,形如一个小酒瓶,当人体向左侧卧时,胆囊瓶口朝下方,瓶底朝上方,这样,胆囊结石睡姿的重力作用下就容易落入瓶颈部而发生嵌顿,引起胆绞痛发作,因此应尽可能平卧或向右侧睡。

腰背痛睡姿

宜侧卧睡,这样可以使肌肉完全松弛,避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经,引起或加重腰背痛。

中耳炎睡姿

脓液会灌满患侧耳道,为使脓液引流通畅,可采取患侧卧位,以促使脓液排出。

胃病睡姿

胃病病人如果向左侧睡,就不容易胃痛。而向右侧睡,容易导致胃酸往食管反流,严重时还会导致喉咙酸痛、咳嗽、气喘、胸部紧压等问题。长期如此,还会导致食管癌。

颈推病患者睡姿

睡觉时应该拿掉枕头平卧,或把枕头放在颈下,不要让颈部悬空。另外,不要突然剧烈地翻身。

有脑卒中后遗症者有肢体偏瘫的患者应该遵医嘱,根据自身情况采用特殊,保证患肢的血液循环和功能位,才能有利于肢体的康复。

更年期妇女的睡姿

女人睡姿

部分人会出现心悸失眠、头晕耳鸣、烦躁易怒等症状。建议不宜过早服用催眠药,而应注意均衡营养、适当休息。在睡眠时,最好采取右侧卧位,四肢放在舒适的位置,这样全身的肌肉也能得到放松。

肥胖者的睡姿

多数人喜欢在睡眠中采取仰卧睡姿。其实,仰卧不利于全身放松,当腹腔内压力较高时,会使人产生憋气的感觉。尤其是患有睡眠呼吸暂停综合征的人,因为仰卧时,舌根后坠,容易造成呼吸堵塞。这类人在睡眠时应该注意抬高上半身,采用侧卧位。

不良睡姿的危害

夫妻睡姿

睡姿不良导致性障碍

睡眠时采取什么样的睡姿,这似乎只是个习惯问题,但最近来自欧洲的性学研究报告表明,睡姿与人的性功能密切相关,并指出40%的性功能障碍正是由不良的睡觉姿势所致。

哪些睡姿对性健康会带来不良影响呢?

其一是俯卧睡姿,也就趴着睡。采取这种姿势睡觉,身体的重量作用于胸腹部,心脏首先受到压迫,使血液循环包括生殖器官的血液循环受到影响,而血液灌流不足被认为是阳萎发生的重要原因,同时胃、肠、膀胱等脏器也会受到压迫而影响正常功能。

其二是枕头过高,导劲脑部血液循环不畅,使脑垂体分泌性激素的功能下降。性激素水平低必然对性欲、性能力造成影响,甚至出现阳萎、性冷淡一类障碍。

无损性功能的睡姿则是半侧卧同时两腿微屈的姿势。因为这种睡姿不但能使整个身体得到充分的休息,而且不压迫内脏器官,使性生殖系统得到良好的调养。

不良睡姿对女性健康不利

睡眠有3种姿势:俯卧位、仰卧位和侧卧位。采取俯卧位的人不多,因为,俯卧位易使胸部受压,影响呼吸,使人感到不舒适。

青少年女性采取俯卧位姿势睡眠,还会影响胸廓发育,进而影响乳房的发育,所以,这种睡姿不可取。

采取仰卧位睡眠姿势的人较多,这种睡姿好不好呢?医学研究发现,仰卧位睡姿与子宫后位有关。长期仰卧位睡姿,尤其是产后月子中采取仰卧位睡姿,使产后重达1干克以上的子宫,在重力作用下往后倒,而产后支持子宫位置的韧带多软弱无力,尚未恢复正常的张力,难以将沉重的子宫牵拉至前位。随着时间推移,子宫就取后位的姿态复旧,导致子宫后位。子宫后位是可以预防的,预防的方法也十分简单,即采取侧卧位姿势休息。产妇除采取侧卧位休息外,还可进行产后体操锻炼,促使盆底组织及子宫韧带尽早恢复正常张力,使子宫维持正常的位置,以免产生子宫后位的并发症。平时,女性的睡姿也应采取侧卧位,因为,这是女性最佳的睡眠姿势。

睡姿与保健

孕妇睡姿与保健

孕妇宜睡左侧位

妊娠晚期,有的孕妇喜欢仰卧睡觉,自己觉得方便,认为对胎儿也有利,其实这种方式不科学。这是因为,孕妇在此期间,子宫的血流量大大增加,仰卧时,6干克重的子宫压在腹主动脉上,子宫的供血量明显减少,直接影响胎儿的发育。同时,孕妇仰卧,常使增大了的子宫滑向左边,压迫下腔静脉,使回流到心脏的血流量减少,大脑的血液和氧气的供应也随之减少,孕妇可出现头晕、胸闷、恶心、以出虚汗等症状,严重时血压下降,呼吸困难,甚至发生休克。仰卧睡觉,还会因子宫压迫输尿管,影响尿路畅通,易增加患肾孟肾炎的机会。此外,仰卧睡姿还是发生“胎盘早期剥离”的重要诱因。

那么,孕妇应取怎样的睡姿为好?根据子宫左旋的特点,孕妇以左侧位睡为佳。

老年人宜选的睡姿

睡眠的姿势,不外乎仰卧位、右侧卧位、左侧卧位和俯卧位4种体位。

仰卧位时,肢体与床铺的接触面积最大,不容易疲劳,且有利于肢体和大脑的血液循环。但有些老年人,特别是比较肥胖的老人,在仰卧位时易出现打鼾,而重度打鼾不仅会影响别人休息,而且可影响肺内气体的交换而出现低氧血症。

右侧卧位时,由于胃的出口在下方,故有助于胃内容物的排出,但右侧卧位可使右侧肢体受到压迫,影响血液回流而出现酸痛麻木等不适。

左侧卧位,不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢,而且使心脏在胸腔内所受的压力最大,不利于心脏的输血。

而俯卧位可影响呼吸,并影响脸部皮肤血液循环,使面部皮肤容易老化。

因此,老年人最好睡仰卧位和右侧卧位,而易打鼾、胃炎、消化不良和胃下垂的老年人最好选择右侧卧位。

脊椎病病人应选的睡姿

有脊椎病的人不妨试试趴着睡或者侧卧睡。趴着睡可减轻腰椎的压力,使腰部肌肉得到充分放松,而侧卧睡时脊椎呈弓形,脊椎病人侧卧睡时,应使腿部略微弯曲,并在两腿中间夹个小抱枕,这样可以使连接腰部与腿部的肌肉得到充分的放松。

腰椎间盘突出多睡硬板床

腰椎间盘突出症,也称髓核突出或腰椎间盘纤维环破裂症,指由于腰椎间盘髓核突出,压迫其周围神经组织而引起的一系列症状,轻者仅为腰背酸痛,重者则直不起腰,并有腿部麻木、酸胀、疼痛等症状,更严重的会引起大小便失禁和性欲减退,幸运飞艇官方开奖直播:影响日常生活。

预防腰椎间盘突出,平时多锻炼,特别是腰部的锻炼,比如仰卧起坐等运动,能增强腰部肌肉的韧性和力量,增加腰部的承受力,腰椎间盘突出的患者应多休息,睡硬板床可消除体重对椎间盘的压力,有利于解除腰部肌肉、韧带的收缩及痉挛,恢复腰部肌肉、韧带的原有平衡状态,减轻突出的髓核对神经根的压迫程度,使症状得到缓解。

冠心病病人要睡倾斜床

专家发现,不少病人常常在晚间发生心绞痛,甚至猝死,其主要原因是由于平睡时,回流于心脏的静脉血量比站或坐时增加,使心脏负担加重所致。因此,夜间频发心绞痛的患者要睡上身高、下身低、倾斜为100~150的倾斜床,这样不仅避免或减少了心绞痛的发作,而且克服了服药带来的头痛、头昏等不良反应。因此患冠心病的人最好睡倾斜床,只要在床头下垫,一2块砖头,使床头比床尾高15~20厘米即可。

醉酒后宜侧睡

醉酒时朝天仰睡,呕吐出来的东西有可能堵在气管里以致窒息而亡。因此,如果喝醉了,家里人干万要让醉酒的人侧睡。

睡眠方向与健康

头北脚南而睡的人,比其他方向的人睡得更甜。这是美国一些科学家的见解,他们曾进行过多次实验,研究地磁力对人体的影响,并指出,如想醒来时心情舒畅,要注意床的方向,头部应朝向北方。

平时可以按摩心包经三焦经的穴位,如内关穴,还有膻中穴等,可平心静气...有助于睡眠。

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