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不同时期女人的最好睡眠时间

发布时间:2017年08月06日 作者:咔卡保健 保健交流QQ群:529822754
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人的休息时间,每天保持8个小时,对于青年人来说,推荐的睡眠时间为23:00-7:00,尤其是健身者如果不能保持8小时的持续睡眠的话,将会破坏当天的训练效果并影响到次日的力量发挥,如果受到工作和生活上的其他原因不能保证这个时间的话,也可以适当的缩短,但记住“宁肯早起不要晚睡”的道理,因为23:00-2:00是正常人体新陈代谢最为旺盛的三个小时,其间也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌异常活跃的时期,因此保证睡眠质量是让身体健康起来的前奏。

女人睡觉

女人最佳睡眠时间

1、一般来说,最佳的睡眠时间在晚上的十点左右,晚上9-11点为免疫系统排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

2、晚间11点到凌晨1点,胆的排毒,需在熟睡中进行。

3、凌晨1-3点,肝的排毒,需深度睡眠。

4、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

5、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

6、凌晨7-9点,胃的消化能力较强,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

7、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

女人睡姿图

不良睡姿对女性健康不利

睡眠有3种姿势:俯卧位、仰卧位和侧卧位。采取俯卧位的人不多,因为,俯卧位易使胸部受压,影响呼吸,使人感到不舒适。

青少年女性采取俯卧位姿势睡眠,还会影响胸廓发育,进而影响乳房的发育,所以,这种睡姿不可取。

采取仰卧位睡眠姿势的人较多,这种睡姿好不好呢?医学研究发现,仰卧位睡姿与子宫后位有关。长期仰卧位睡姿,尤其是产后月子中采取仰卧位睡姿,使产后重达1干克以上的子宫,在重力作用下往后倒,而产后支持子宫位置的韧带多软弱无力,尚未恢复正常的张力,难以将沉重的子宫牵拉至前位。随着时间推移,子宫就取后位的姿态复旧,导致子宫后位。子宫后位是可以预防的,预防的方法也十分简单,即采取侧卧位姿势休息。产妇除采取侧卧位休息外,还可进行产后体操锻炼,促使盆底组织及子宫韧带尽早恢复正常张力,使子宫维持正常的位置,以免产生子宫后位的并发症。平时,女性的睡姿也应采取侧卧位,因为,这是女性最佳的睡眠姿势。

裸睡的美女图

孕妇宜睡左侧位

妊娠晚期,有的孕妇喜欢仰卧睡觉,自己觉得方便,认为对胎儿也有利。其实这种方式不科学。

这是因为,孕妇在此期间,子宫的血流量大大增加。仰卧时,6千克重的子宫压在腹主动脉上,子宫的供血量明显减少,直接影响胎

儿的发育。同时,孕妇仰卧,常使增大了的子宫滑向左边,压迫下腔静脉,使回流到心脏的血流量减少,大脑的血液和氧气的供应也随之减少,孕妇可出现头晕、胸闷、恶心、出虚汗等症状,严重时血压下降,呼吸困难,甚至发生休克。仰卧睡觉,还会因子宫压迫输尿管,影响尿路畅通,易增加患肾孟肾炎的机会。此外,仰卧睡姿还是发生“胎盘早期剥离“的重要诱因。

那么,孕妇应取怎样的睡姿为好?根据子宫左旋的特点,孕妇以左侧位睡为佳。

女人睡眠不好的原因

美女睡眠

一忌:睡前进食 睡前吃东西,胃、肠、肝、脾等器官就要继续忙碌,不仅会影响它们休息,也会使大脑皮质主管消化系统的功能区兴奋,人在入睡后会常做噩梦。

二忌:睡前用脑 如果有在晚上工作的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事。否则,大脑处于兴奋状态,人难以入睡,时间长了,易形成失眠症。

三忌:睡前激动 人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,因此,睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡,甚至造成失眠。这时,可取右侧卧势,左手放在脐下,舌舔腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后便可进入梦乡。

四忌:睡前说话 人在说话时容易使脑子兴奋,思维活跃,从而影响睡眠。

五忌:仰面而睡 睡觉时向右侧身而卧,全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,不利于消除疲劳。

六忌:对灯而睡 人睡着时,眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,容易惊醒。

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