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睡眠与健康

发布时间:2017年08月10日 作者:咔卡保健 保健交流QQ群:529822754
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文章摘要:睡眠与健康,健康的睡眠时间,,。

睡眠,古人称为“眠食”。曾国藩有“养生之道,莫大于眠食”的名言,英国大剧作家莎士比亚把睡眠誉为“生命筵席”上的“滋补品“。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一,睡眠其实也是一门学问,如果你注意好睡眠的一些小细节,睡眠甚至可以说是养生。

睡眠对健康的影响

睡眠与健康

床的硬度要适中

什么样的床属好用?最关键的是,床的硬度要适中。其二,床的宽度和高度也都有讲究,床太软会劲要酸背痛,床太硬也不好,同样会使人腰酸背痛。另外,床的高度应略高于人的膝盖,理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫,这样,可保持人体脊柱处于正常的生理状态,从而保证睡眠舒适。

枕头高度要适宜

人的颈部是人体最柔弱的地方,枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松,通常情况下,枕头的适宜高度,以10-15厘米较为合适,但具体尺寸还要因每个人的生理特征,尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些,而瘦小的人则可稍低些。

被子的厚度要适中

人在睡眠状态下,免疫力是最低下的,睡眠要暖和才香甜,但被子不能太厚太重,否则会使身体处在一定的压力之下,有碍人体放松休息。

睡觉最好右侧卧

中医认为,夜晚人体阴气转盛而阳气内敛,屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松,易于消除疲困。同时人体最好能向右侧卧,可减少心脑负担,促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行。

睡前多按摩

睡前应进行自我按摩,如按摩头皮可起到促进头皮血液循环,松弛神经,消除疲劳,改善头部营养的功效,这对防治白发脱发发都有很好的效果;按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层,加速新陈代谢二按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢,预防腹部“发福”。

每次按摩花的时间不多,时间久了就有成效。

热水洗脚助睡眠

睡前用热水洗脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者,用热水洗脚也能减轻症状,易于入睡。

健康的睡眠时间

优质健康睡眠

按人体生物钟的规律,入睡的最佳时间是22-23点,起床时间为早晨5-6点。按此规律睡眠可获得最佳的睡眠效果,但是各个季节也略有不同,按照春生、夏长、秋收、冬藏的养生原则,择时睡觉。

睡前睡后补足水

人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出示干等失水而导致血液粘滞度升高,故起床前是脑梗死发生的高危时间,因此,床前应备有水,在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分,这样能起到保健和防病的作用。

保持空气流通

人每时每刻都在呼吸,睡眠时也不例外,所以卧室应保持空气的流通,尤其是雨后和早晨空气较为新鲜,含有较高浓度的氧与负离子,污染物也少,应及时开窗流通空气。此外,可在卧室中放置仙人掌类及能净化空气的吊兰等,以此减少室内空气的污染。

睡眠对健康的重要性

睡眠足心肾相交,精是肾,肾精要足才可以定心神。这是一种心肾相交的能力,这种能力增强了,我们才可以淡定,而想让这个功能强大,就必须要锻炼我可门心肾相交的能力,如何锻炼呢?有一种方法很简单,就是用我们的手去搓我们双脚的脚心。因为心包经的脉是通过劳宫穴的,劳宫穴在我们的手自里。而肾经是斜走于足心,在我们的足心有一个穴位叫涌泉穴。如果想让我们的心肾相交,就可以用我们的劳宫穴和涌泉穴对搓。总而言之,精神内守就是当你的精和神都特别租的情况下,你才可以淡定,才可以达到恬淡虚无的境界。

睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节,在高质量睡眠状态下,体内会出现一系列有利于生理、生化的变化,起到祛病延年的作用。《黄帝内经》中说:“人卧血归于肝”。睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢,从而维持机体内环境的稳定,抵御各种传染病的侵袭。

因此,我们每一个人都要注重科学睡眠。青少年和中年人每天需睡足8个小时;60岁以上老年人7小时左右;80岁以上老年人应睡8-9个小时;体弱多病者可适当增加睡眠时间。

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