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春季睡眠的养生保健作用

发布时间:2017年08月11日 作者:咔卡保健 保健交流QQ群:529822754
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《黄帝内经》中说“春三月,此为发陈,天地俱生,万物以荣”。春天是人们最好的睡眠时季,常有“春眠不觉晓”、“春困”的感觉,做好春季睡眠养生,保持健康身体。

春季睡眠不好怎么办

春季睡眠

夜卧早起

春天健康的睡眠,应是“夜卧早起”。一日之计在于晨,《黄帝内经》就有精辟论断,“夜卧早起,广步于庭,被发缓行,以使志生”。就是讲,人要适应自然界的变化,要适当晚睡早起,到户外散步,悠然自得地舒展肢体,使精神活动寄望于大自然中。饭后、睡前闲庭漫步,不仅可消食化气,还可无思无虑,心身得以休养,神清气爽.但同时要注意,春天,尤其在初春,乍暖还寒,还需到据天气的变化增减衣服,预防春瘟的发生,把流感和急、慢性支气管炎、肺炎等阻挡在外,所以适当“春捂”是必要的。

饮食养生

饮食方面也会影响春天的睡眠,初春时节,阳气始发,辛甘之品可发散阳气,以助春阳,温食有利于护养阳气,比如葱、枣、花生等,但要远离大辛大热之品,如鹿茸、附子等,少吃辛辣之品,春木当令,肝气过旺,易木克脾土,导致中土虚弱,胃不和,睡眠不稳,食宜酸甘,以养脾气,再配以绿色时令蔬菜,如马兰头、枸杞头等清爽之品,这样就能达到清肝、爽口、安神作用。

俗话说,“菜花黄,疯子忙”。“春木当令”性情亢奋的人容易旧病复发。这种情况可通过适当增加睡眠,静心修养,审因辨证治疗,可防治或缓解病情发展。在春暖花开季节,也是花粉过敏患者高发时期,适当远离花粉地带,能起到预防作用。同时,也应注意到,春季睡眠与养生要和运动调养相结合。经过一夜睡眠,伸展疲倦的身躯,在空气清洁的室外,选择适合自己的锻炼项目,吸收大自然活力,调养精神,炼气保精,增强抗病能力,才能使自己充满春天般的活力。

天有四时,春夏秋冬,人有生长壮老。我们应遵循“天人相应”的原则,顺应一年四季气候变化规律和特点,合理调整四季睡眠与养生,可以加强人体适应自然的能力,避免疾病发生。

春季睡眠过多危害健康

春季舒适睡眠

春季是人们容易犯困的季节,适当的睡眠可消除疲劳,对人体健康有益。但如果睡眠时间过长,不仅消除不了疲劳,还会像暴饮暴食一样给人体带来许多害处。

有研究发现,每天睡眠10小时的人因心脏病死亡的比例,比只睡7小时的人要高一倍,因中风死亡的比例要高3.5倍,为什么呢?这是因为睡眠时血流缓慢,从而增加了心脏和脑血管形成血栓的可能性。

经过一夜的休息,肌肉和关节会变得松弛,如果按时起床立即活动可让肌张力增加,从而骨骼、肌肉组织处于修复状态。但是,如果睡眠时间过长,会使肌肉组织错过活动良机,导致肌肉组织松弛,久而久之,人就会软弱无力。

睡眠时间过长还会破心脏休息和运动的规律,使心脏的搏动变弱,稍一活动便心跳不止、心慌乏力、疲惫不堪,只好因此再躺下,最后形成恶性循环,导致身体虚弱。

春季睡眠时间多少最好

此外,居室中早晨的空气最为污浊,空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃,对呼吸道抗病能力有影响。因此,那些长时间睡眠的人经常会出现感冒、咳嗽、嗓子疼的症状。

因此,在春季人的睡眠时间不宜过长,一般情况下,成年人一天睡7-8小时也就足够了。

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