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夏季睡眠宜与忌

发布时间:2017年08月11日 作者:咔卡保健 保健交流QQ群:529822754
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夏季,日长夜短,人们睡得晚醒得早,白天倍感疲倦。而在炎热的天气中,人们容易觉得没精神,流汗也会消耗人的精力和耐心,更加容易想要睡觉。在酷暑里如何才能睡得好,睡得健康?咔卡保健小编摘录一篇关于夏季养生睡眠的文章:

夏季睡眠质量不好

夏季睡眠不好

第一,不要袒胸裸腹。

尽管夏日天气炎热,但是在晚上睡觉的时候还是应该穿着背心或薄衬衫,腹部、胸口盖条被单,以避免受寒、着凉而引起腹痛、腹泻。对于这一点,老年人、幼儿更应该注意。最简单的方法就是,穿件睡衣就可以了。

第二,不要睡地板。

夏天的时候,有些人只因图一时凉爽,在水泥地或潮湿的地面上铺席而卧。这样很容易因湿气、邪寒袭身,而导致风湿性关节炎、腰酸腿痛或眼睑浮肿等病症,损害身体健康。其实,女性睡凉席都是不太好的,女性最怕的是寒,竹子凉席是凉性的东西,所以,女性朋友最好不要睡凉席,特别是经期。

第三,不要室外露宿。

即使在夏季气温很高的夜晚,也不能因贪图凉快,在廊檐、室外露宿,防止蚊叮虫咬或因露水沾身而发生皮肤感染或头昏脑涨、四肢乏力等症状。

夏季室外露宿

第四,不要穿堂风。

夏季,通道口、廊前虽然风凉,但是“坐卧当风”。在这样的地方睡觉,虽然凉爽,但很容易受凉、腹痛、感冒。前面我们说过,人在睡觉的时候免疫力是最低下的时候,所以要注意保护好自己,不要觉得凉快就睡在风口,当你睡着的时候你就不觉得凉快,而觉得冷了,往往是当你觉得冷的时候已经感冒了。

第五,不要睡塑料凉席。

夏季的夜晚,有的人图凉快,睡在塑料凉席上。这是很不科学的。由于塑料制品的透气性差,不能吸汗,水分滞留,不易蒸发。这样一来,不但影响睡眠,还会危害身体健康。塑料这东西,是化工产品,也就是说它不是天然的,中医里面是很不提倡的,所以要养生的话,还是接近天然比较好。

第六,不要不睡午觉。

夏季日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感觉疲劳。而夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松,也是预防中暑的措施之一。

夏季养生睡眠时间

夏季养生睡眠

夏天夜晚闷热潮湿,很多人睡不好觉,在床上辗转反侧,十分难受。如果再因此减少了睡眠时间,往往心情会特别不好。其实,夏季比其他季节少睡眠1小时,没有问题,就是要注意,入睡时间不要超过晚上12点。

《黄帝内经》中说夏天要“夜卧早起”,这个季节可以晚上睡得晚一些,早上起的早一点,为什么?夏天的时候是昼长夜短,你也顺应天气,这会儿你睡得晚点、闹腾一会儿没事。所以说,夏季比平时推迟半小时左右睡眠,早晨还是按平时时间起,甚至早起半小时左右,对健康是没有影响的。

但要注意,不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜,夏天的寅时全身气血重新分布,所以再熬夜也不能过一点。“过时不候”是人的睡眠特点,如果在困倦时不及时入睡,过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。中医所提倡的人必须睡子午觉,子是夜晚11点到次日凌晨1点,午是白天中午11点到13点,老年人如果能每天中午小睡一会儿,对养生是有一定益处的。

此外,夏季由于天气炎热,会影响晚上的睡眠,所以中午的休息十分重要。夏季夜间睡眠时间不足,午睡就显得十分重要了,特别对老年人是一种有效的“健康充电法”。这对防止中风及心脑血管疾病乃至抗衰、延寿、美容都有好处。夏日中午,艳阳高照,最易使人伤暑,加之夏日夜短,更需要白昼午睡补充,消除疲劳,补充精力。午睡以半小时以内为宜。

重视夏季睡眠养生,饮食问题也不能忽视。夏天饮食宜清淡,少油腻,易消化。酷暑当令,出汗较多,应当饮用一些饮料,以帮助体内散发热量。补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用。如西瓜、绿豆、百合等,都有良好的清热解暑,健脾养阴作用。不要只图一时之快,贪食冷饮,损伤脾胃,进而干扰睡眠。

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